仪表器的时间以分秒的单位在快速倒数，除了这数字在变动之外，四周一片寂静，好像空气也凝结了。这时候一名全服武装的拆弹专家正凝视着眼前的黑盒子上的红线和蓝线。他手上紧握着一把钳子，小心翼翼地向其中一条线靠近。他专注的当下只听到仪表器上的嘀…嘀…嘀，还有自己的呼吸声…

这是电影情节，有时候拆弹专家不一定会选择剪线来停止爆炸，而是在做好了防护措施，堆了沙袋尝试把威力降到最低的情况下引爆炸弹。之所以会以拆炸弹的故事来开头，是因为我们夫妻观察到争执的当下就犹如爆炸现场。

争执的当下

很多时候两人吵架是其中一人心中的炸弹爆了，而双方试着去解决争吵的事。但这时候，两人可能因为内心的生气愤怒，委屈埋怨，加上脑海闪过以往吵架的痛点和累积的不满而统统都搬出来一起理论，这就像是带着自己身上的’炸弹’去靠近已经爆炸燃烧的现场…可以想象结果会有多惨烈。这也是为什么有时候吵架只会越吵越凶，越吵越生气，甚至吵到最后都忘了到底在吵什么。因为本来的一场爆炸已经引发了连环爆炸。

别带着炸弹到爆炸现场

争吵时要就事论事的背后道理就是避免点燃更多炸弹。过去未解决的课题就算带到今天我们也没有能力同时候解决。而夫妻间争执时可以做的防护措施是先缓一缓心情，在还没调试好心情，准备面对问题前先冷静，让自己的内心堆好 ‘沙袋’。比如有心理准备对方生气时可能语气不好，我先不急着反呛回去，让彼此稍微冷静了才谈。这样可以把伤害彼此的几率减少。

我想每一段关系都有意见不合，各持己见的时刻：在我眼里的逻辑就不一定是对方认可的逻辑，因此我们永远无法在吵架时让对方承认我们是对的。而一方的强势施压可能会让另一方心不甘情不愿的忍着，但是这可能只像是炸弹被暂停，以后可能会重新被点燃。以我的吵架经验🤭 我的结论是吵架吵情绪吵感受是没有意义的，我们其实只希望对方能看到我们的感受和心情。而这只有在心平气和，双方不感到被威胁时才能做到。所以，在遇到争执前，双方可以尝试有共识说在面对争吵要尽量就事论事，同时在心理准备好了后去讨论问题。

这篇是我们观察到吵架的其中一个面向和可能缓解的方法，希望能带给你一些省思，与大家共勉。

一位精神分析师陈焕昭医师讲述他在英国学习时的经历：有一个三岁小孩平日由爷爷奶奶看顾，爸妈在全职上班。一天，爷爷奶奶带着孙子去打疫苗。打针后小孩一直嚎啕大哭，久久无法停下。帮小孩打疫苗的家庭医生觉得不对劲，就建议爸妈带孩子去看儿童精神科医师。

经过几次的门诊，医师发现妈妈因为上班没有照顾小孩，所以对小孩和照顾孩子的爷爷奶奶充满愧疚，只好趁小孩不留意就偷偷离开家去上班。结果小孩累计了长时期感觉’没有人准备我要去面对的事情’。直到打疫苗那天，再度经历没有被预先告知就去打针的情景下触发之前累积的感受，泪如雨下一发不可收拾。

我想父母有时候无法说跟孩子再见，是因为无法面对自己的内心挣扎，更不忍看着小孩泪眼汪汪的央求自己留下。当然很多时候父母尝试好好跟小孩说再见，但小孩因为分离焦虑在那里大吵大闹，死缠不放，而父母的耐心也已耗尽。最后，焦虑烦躁，无奈无助各种情感交织下，父母心里只想逃离现场。

其实，不只是小孩，大人也有分离焦虑啊。记得有一天，儿子放学后到朋友家去玩。我把衣服用品交给他后说，”再见！玩得愉快啊！”。儿子他却没有回应我便转身跟着朋友离开。我叫了几声他也没回头，就走远了。我不确定他是没听到还是装没听到，当下也就不追上前去，但心中难免有一丝丝的失落感。

我想没有准备好的分离对大人来说也会失落，对年幼的小孩来说，更多了一份不安全感。所以不论是对大人，还是对小孩，我们都要好好说再见。这是礼貌，也是一种让人觉得你在乎他们，认可他们的存在的举动。

陈焕昭医师的分享：【鄧惠文時間】陳煥昭醫師談「精神分析取向的親子教養關係」

我和老公已经很久没有一起出门，两人相约中午时分出去散步，逛逛家附近的小商店街，一路轻松聊天。走在路上，我想起这时的我不用在后面追赶或是大叫小孩放慢，也不用紧张兮兮的过马路深怕一不留神小孩就爆冲。手里也不再握着水瓶、外套或者帽子，而是彼此的手！都忘了最后一次我们可以出去约会没有带小孩是什么时候的事了。

猛然发现而有些事不做一阵子后我们就会慢慢淡忘。淡忘了两人漫步街头的感觉，淡忘聊着彼此的事，淡忘了那种手心传来的热，忘了在不说柴米油盐的话题下跟另一半聊天。忘了两人可以如何相处，而不是小孩睡着了后夫妻二人各自在滑手机，打盹儿，各做各的事。

也许不能说是淡忘如何跟对方相处，应该是经营彼此的关系这件事不在优先顺序而被搁在一旁。平日里，我们可能把大部分的精力用来应对生活中的变化，打理家人小孩的日常，也可能是在有了家庭后，我们汲汲营营想要给家人更好的生活，追求两人的理想，而忘了最初的家庭是建立在两人相处的幸福快乐感觉。

说到最初的感觉，几天前我才问过老公如果能回到过去，他想回到什么时候？老公说他想回到在大学第一次看到我踏着运动鞋，肩上背着大水壶去老人院活动的那一天。看着他眼神泛着的温暖和微微上扬的嘴角，我想我知道什么事情会让彼此找回当初在一起的感觉了，就是重温彼此第一次见面心动的曾经！

人与人之间的亲密感觉可能会被时间冲淡，被生活琐事掩没，但彼此的初心，共同的回忆会维系着两人心中的温度，只待重新被看见。偶尔夫妻休假出去玩，或是请保姆，姐妹照看小孩，还是一顿在家的烛光晚餐，牵手看电影… 不论是在家里还是外出，不论是一个小时还是一天，不论去哪里，都可以培养夫妻间的感情。

所以亲爱的，今天就来安排一个时间，让我们再一次约会吧！

最幸福的时候，恐怕还不知道此时此刻的幸福，还拼命抱怨。

张小燕, 知名主持人

曾经我跟一位爸爸聊天，聊到育儿的日常时，我开始在抱怨育儿多累，很多烦琐的事，还要面对小孩的情绪白目脾气等等。本以为我也会听到爸爸说小孩调皮捣蛋的故事，但这位爸爸却平静的说，”我们夫妻结婚后多年以来试着要生小孩都不成功，后来做了几次的试管也失败。试了多次直到几年前才有了小孩。对我们来说育儿没有怀孕来得辛苦…”

对于每个人，辛苦和幸福的程度都不一样。第一次啜饮着咖啡师的手冲咖啡和每天喝两杯手冲咖啡的两人，面对手中的那杯饮料，感受是截然不同的。幸福，总是出现在第一次的愉快体验，也可能是那种久旱逢甘霖的滋味。当事情顺利时，我们不会知道不顺利的痛苦；当我们能走能跑时，我们忘了生病卧床的滋味；当我们拥有时，我们看到自己没有的而心里产生了不满和埋怨。直到事情发生失去了拥有的，我们才知道自己曾经拥有的幸福。

抱怨，很多时候是我们情绪的出口，它夹带了不满和可能其他情绪。也许我们能从抱怨得到短暂的发泄，但冷静下来后还是要面对现实，处理人际关系。这些年来，我慢慢学习把抱怨化成倾诉。尤其是听到类似这位爸爸的故事和看到了一些不幸事件，我才了解就像小燕姐说的，在幸福的当下我还不知道自己其实是幸福的。

“见苦知福”说的也是这么一回事吧。所以，让我们把抱怨化成倾诉！倾述，可以拉近彼此的关系，让我们想抒发的情感有个着落，也帮助我们把每一天累计的情绪循环回收。倾诉后的内心也像是得到充电，明天再度出发！

在2016年，产后忧郁症与我只是一张医生诊断书的距离。那时候，我刚生了弟弟，在坐月子期间经历一些关系冲突与争执所带来的精神压力，几乎每天都会流泪。一直到一天早晨，我起床后发现眼前一片朦胧，似乎隔着一层雾在看东西：床上的棉被，远处的窗帘，窗外的树丛，甚至是我的双手，如此的靠近却不管怎么眨眼，揉眼睛都还是雾雾的…到今天，我仍然记得那时候的感受：害怕、恐惧、担忧、难过又带着自责和懊悔，懊悔自己的眼泪怎么如此不争气。最让我难过的是当我想到我眼睛是否会恶化，会不会有一天连看着孩子们长大的机会都没有…

忧郁症是多种因素相互作用产生的疾病

许多年后我才知道我当时的情况是常常哭让眼睛干的症状。庆幸的是那症状没有持续多久，可是对当时的我打击蛮大，让我不得不正视自己是不是得了产后忧郁症这问题。我上网搜寻资料，做了检测的结果是我有这个可能，要我去找专业人士咨询。可是我没有勇气，我害怕面对别人的眼光，我无法承认，我无法把内心的脆弱甚至是我的过失告诉任何人。

多年前年轻时的我，我听到大人们提起忧郁症是多么的小心翼翼，似乎是一种不可告人的秘密。而对方听到这种事可能也不知该如何回应，只有安慰的说 “不要胡思乱想，你想太多了”。我知道有些人在面对精神疾病时无法像面对身体疾病来得坦然，这也许是由于早期的医疗研究和设备对于精神疾病可能还没有今日的成就，人们对忧郁症不了解。如今，有研究报导忧郁症是生理因素的疾病，病情与神经传导激素，多种身体病理，心理转机和社会文化的影响有关。近年一些组织出来推广社会对精神疾病的认知并呼吁人们保持一种正面态度，鼓励更多人面对，接受咨询和治疗。

生病不是个人的选择

还记得我在网上搜寻资料， 读到了一篇关于美国模特儿Chrissy Teigen 的产后忧郁症故事[1]。对她来说，忧郁症时期她早上起床是一件痛苦的事。她的腰酸，关节疼痛，甚至是没有食欲，有时候一连两天都没吃东西。当时我读了她的故事就想到自己。我认为我的症状跟她不一样：我可以起床，可以吃，可以喝，生活作息好像没有被影响很多，难道我不是忧郁了？我的低落，我的眼泪、疲累、心情、情绪和对以前热爱的事感到无力等等症状，这一切是不是因为有两个孩子的妈妈都会有的正常感受呢？这些是不是都会过去的？Chrissy的故事成为我逃避的理由，我放下求诊的念头，告诉自己日子会好起来的。直到去年在我加入了一个产程忧郁症慈善机构当义工时才得知原来每个忧郁患者的的身体反应不同，轻重程度不一样。生病不是我们选择，症状亦是如此。我们可能不容易察觉一些忧郁症的症状，也可能像我一样就算觉察到了也不敢寻求帮助而逃避。当然不快乐不代表我忧郁；我疲累，发脾气，心情低落也不一定是我精神处在不健康的状态，但如今我知道若能坦诚的面对自己的内心，不逃避问题，我的生活会有更好的可能。

忧郁症可能不知不觉影响你和你爱的人

后来因为一个机缘我慢慢的从忧郁的心情走出来。如今我更有勇气坦诚的面对自己的身心状况。忧郁症对现在的我来说没有以前给我的感觉那么可怕，我觉得可怕的是若没有意识到自己的状态，若没有去寻求协助，影响的不只是我们自己的身心健康和快乐，也可能影响我们与深爱的人的关系。

回忆起那段岁月，当时的我不快乐，情绪低落难受，内心有很多焦虑和矛盾，面对几个月大的弟弟的异位性皮肤炎我无法控制的自责和愧疚，着急想把他治好。每天看着他的皮肤，我怪责自己怀孕时没有好好的照顾饮食。我的复杂情绪感受所表现出来的却是生气，动不动就指责他人。可惜，这不知不觉破坏了我与身边人的关系。

写到这里，我的心因为勾勒起昔日的回忆而悸动，可以感受到体内有一点紧张，但别担心我，那段往事不会再伤害我。过往的眼泪和伤痛如今已换化成我的人生意义和勇气。我想勇敢的分享我的故事让人们不要因为自己的无意识或害怕而耽误了本来可以更快乐的人生。

最后，过去的经历让我明白每一个人的内心挣扎和感受都是真实的。我们的成长经历，习惯和性格是独特的。这也让我们面对一件事情的感受，反应也有差异；对我来说的小事却可能是另一个人心中的一根刺。所以不要害怕面对你内心的真实感受。若你不确定自己的状态，可以寻求专业人士的意见，多方了解后再选择你要怎么做。我们无法选择过去带来的处境，但是我们可以选择今天开始如何面对。正视自己的内心，你是可以拥有更快乐的人生。

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每个国家的医疗设备不一，想要知道更多忧郁症相关的资讯请联络你的家庭医生。
身在澳洲的你除了医生，可以联络以下的组织，他们都有免费电话咨询服务：

Lifeline
电话: 13 11 14
网站: https://www.lifeline.org.au/

Beyond Blue
电话: 1300 22 4636
网站: https://www.beyondblue.org.au/

Kids Helpline
电话: 1800 55 180
网站: https://kidshelpline.com.au/parents

PANDA (产程忧郁)
电话: 1300 726 306
网站: https://www.panda.org.au/

[1] Chrissy Teigen Opens Up for the First Time About Her Postpartum Depression – https://www.glamour.com/story/chrissy-teigen-postpartum-depression