我的五个”保养品”
一晚临睡前刷牙洗脸时，看着台子上瓶瓶罐罐的护肤品，我不禁把护肤与照顾身体联想在一起。还记得多年前在纽西兰念书时，对于护肤完全没在做的我，在一个夏天晒伤了脸。当时脸上的皮肤通红脱落，后来我才了解防晒乳液洗脸霜不可少。同样的，身心的健康若被忽略了可能造成生病、腰酸背痛或者心情紧绷、压力焦虑等状况，所以不论是皮肤或是身心健康，我们都要”保养”！以下就是过去我用来保养身心的五个”保养品”：
1.运动是我的洗脸霜
我们常听到医生专家都提倡运动。因为运动时流汗能帮助身体排毒，促进新陈代谢就像洗脸时洗掉皮肤的杂质一样。生过病的人们都了解一个人在身体不适时是无法感到轻松快乐的。所以今天就让自己动起来吧！
2.身心的营养是我的乳液
营养师专家都会建议吃新鲜天然的食物来保持身体的健康，避开疾病和肥胖。除了身理疾病，研究也发现我们的饮食若偏向高度加工食品，这与轻微焦虑和抑郁有联系（Dr. Michael Carr-Greg）。所以饮食影响着我们的身体以及精神健康。
其实心情不好，或者想放松时就想来点甜点或零食，我想这是人之常情啊！每天晚上小孩睡着后我也忍不住想来一块饼干和热巧克力，感觉微甜的食物让我瞬间感到放松，开心～ 😌 我觉得最重要的是寻找一个适合自己身体的饮食和生活方式，就像我们选用适合我们个人肤质的乳液。
除了给身体营养，我们也别忘了给心灵一些养分滋养心灵。这可以是看网路上的影片、书籍、各种读物，收听广播、podcast、讲座，甚至是加入一些团体，慈善机构、社交圈子等，让我们多接触可以启发我们，增加心中正能量的人事物。
3.避开破坏身心健康就像避开紫外线一样
还记得以前的一个邻居告诉我说他们一家人那一阵子都不在看新闻了，因为新闻上充斥着比较负面的消息。我们不一定要像我邻居一家不看新闻，但是他的故事让我知道我应该挑选看什么节目，收听哪些新闻，接收的资讯。我们可以从生活中观察什么样的信息造成我们焦虑低落就避开它，就像用防晒霜来避开紫外线的照射。
4.心灵去角质
写心情札记 对我来说是一种冥想 （我称它为writing meditation）。我个人觉得这是一个很放松，很疗愈的过程。把憋在心里的话写出来，有种释放压力，可以沉淀心情的作用，把心中不好的情绪统统抒发到纸张上！顺便可以记录自己的成长和故事。不一定要名人才能出自传啊，我们每个人都可以拥有一本属于自己的作品！
5.善用科技来辅助我们
如今手机里有很多程式可以辅助我们照顾自己的健康。例如：计步器，饮食记录，卡洛里计算，甚至是一些影片，冥想音乐。如今科技带来了很多便利，善用一些程式和科技来帮助我们，就像我们运用一些产品来提升皮肤的健康。
照顾身心的方式有很多，所以不论是饮食习惯，接收的资讯，运动方式等等，都需要挑选适合我们个人的状况和喜好。比如对我来说有用的健身操 “Walk at Home” （Leslie Sansone）是满温和的全身运动，但这不一定是你需要的；或是蔬果汁对一些人来说即健康又好喝，却因为我的体质而不适合我。这跟挑选护肤品一样，我们都需要适合我们而且符合我们的喜好，才能开心自在的持续做下去。
希望我的小小观察能带给你不同的角度看待身心健康，而这一篇文章也会是给我们一个好的提醒：守护身心健康也可以和护肤一样，成为我们生活中的习惯，坚持下去。
参考资料来源：
【Managing the Coronacoaster: tips for building resilient families】线上讲座
主讲者：澳洲心理医师 Dr. Michael Carr-Greg
一些与心灵有关的手机程式 （App）：
Three good things- a happiness journal
