最重要的

最重要的

一天,有个皇帝想到,只要他知道三个问题的答案,做事就不会再有差错了。
~与你共事最重要的人是谁?
~无论何时,要做的最重要的事是什么?
~做每件事的最佳时机是什么时候?

皇帝下令全国上下遍贴告示:如果有人能回答以上问题,将获重赏。不少人看到告示遍赶往皇宫。每个人的答案各不相同。

有人对第一个问题的建议是,皇帝制定一个详尽的时间表,将每年、每月、每天、每个小时该做的事情都规划好,然后依表行事。只有这样,皇帝才能在对的时间做对的事。

另有人认为,不可能事先计划好所有的事,皇帝应该把无谓的玩乐放在一边,保持对每一件事的关注,这样才能知道什么时候该做什么事。

还有人坚持说,皇帝只靠自己,不可能有足够必要的先见和能力决定什么时候做什么事。皇帝真正需要做的是设立一个智囊团,依照智囊团的忠告行事…

众人对三个问题的答案众说纷纭。

皇帝对所有答案都不满意,一分赏赐都没有给。

沉思好几个晚上后,皇帝决定去拜访一位住在山上的隐士,据说他是一名智者。皇帝希望能找到隐士问他那三个问题,虽然他知道隐士从不下山,而且出了名的只见穷人,不愿与权贵有任何来往。于是,皇帝装扮成普通农夫,命令他的随从在山下等候,他独自上山寻找隐士。

到达隐士的住所后,皇帝发现他正在小屋前的菜园翻土。隐士看到陌生人,点头致意,然后继续翻土。体力劳动对他来说显然很吃力。他年岁很大了,每次把铲子戳进地里翻起土来,都会喘得厉害。

皇帝走近他,说道:“我来这儿是想请教您三个问题:做每件事情的最佳时机为何?与你共事最重要的人是谁?不论何时都要做的最重要的事是什么?”

隐士仔细地听着,但只是拍拍皇帝的肩膀便接着翻土。皇帝说:“您一定是累了。来吧,让我帮帮您。”隐士谢过他,把铲子递给皇帝,然后坐在地上休息。

翻过两行土之后,皇帝停下来向隐士重复他的三个问题。隐士仍然没有回答,但是这次站起来指着铲子说:“你休息一下吧?我可以接着翻。”可是皇帝没有停下来。一个小时过去了,两个小时过去了。最后,太阳开始下山了。皇帝终于放下铲子,对隐士说:“我来这是要问您,看看能不能回答我的三个问题,如果您不能做任何回答,请明白告诉我,我也好踏上回家的路。”

隐士抬起头,问皇帝:“你有没有听到那边有人在跑?”皇帝转过头。他们看到一个留着白色长胡须的男人从树林里出来,手按着肚子上流血的伤口狂奔。那个男人还没跑到皇帝面前便神志不清地跌倒了,躺在地上痛苦地呻·吟。皇帝和隐士掀开男人的衣服,看到一个被砍得很深的伤口。皇帝很仔细地清洗男子的伤口,然后用自己的衣服包扎。可是不到几分钟,血就浸透了衣服。皇帝把衣服洗干净,再次包扎伤口,而且这样反复了好几次,直到血不再往外冒。

这名受伤的男子终于恢复了意识,向他们要水喝。皇帝跑到下面的河边,带回一壶干净的水。那时,太阳已经完全下山,夜晚的空气开始变冷。隐士帮皇帝把人抬进小屋,放到他的床上。那个男人闭上眼睛,安静地躺着。经过爬山、翻土的漫长一天后,皇帝累坏了,倚着门就睡着了。当他醒来,太阳已经爬上山头。他一时忘了自己身在何处,为何来到这里。他往床那边看去,看到那个受伤的男子也正慌乱地看着他。当那个人与皇帝四目交接,他定下神来看着皇帝,轻声低语地说道:“请原谅我。”

“你做了什么,要我原谅你?”皇帝问。

“您不认识我,陛下!但是我认识你。我是你的死敌,我立誓要复仇,因为在上次那场战役中,你杀了我的兄弟,抢走我的财产。当我知道你独自上山找隐士,我决定在你回程的路上突袭你,把你杀死。但我等了很久也没有看到你出现,于是离开埋伏的地方想找到你。可是我没找到你,反而先撞见你的侍从,他们认出我,砍了我一刀。幸运的是我逃脱了,一路跑到这儿来。如果没遇见你,我现在必死无疑。我本想杀你,你却反过来救了我一命!我真是说不出的羞愧和感激。如果我活下来,我发誓余生都做您的仆人,我也会嘱咐子子孙孙同样侍奉您。请宽恕我吧!”

看到自己与夙敌这么轻易就和解了,皇帝欣喜若狂。他不但原谅这名男子,还许诺归还他所有财产,派御医和仆人服侍他,直到完全康复。命令侍从护送男子回家后,皇帝回去见隐士。他想在回宫前,最后一次问隐士那三个问题。他发现隐士正在昨天翻过土的土地上撒种子。

隐士站起来看着皇帝:“你的问题不是已经有答案了么。”

“怎么说?”皇帝困惑地问。

“昨天,如果你没有同情我年老,帮我翻土的话,你会在回去的路上被那个人攻击,然后你会深深懊悔怎么没有留下来和我在一起。

“所以,最重要的时刻就是你翻土的时候,最重要的人就是我,最重要的事就是帮我翻土。后来,当那个受伤的男人跑来这时,最重要的时刻就是你照料他伤口的时候,因为要是你不照料他,他就会死去,你也会失去与他和解的机会。同样地,他是当时最重要的人,最重要的事就是照料他的伤口。

“记住,最重要的时刻永远只有一个,那就是现在。现在是我们唯一能主导的时间。最重要的人永远就是那个当下和你在一起、在你面前的人,因为谁也不知道将来你是否还会与他人共处。最重要的事,就是让你身旁的人快乐,因为这就是人生所追求的。”

故事取自一行禅师的《正念的奇迹》一书 (The Miracle of Mindfulness by Thich Nhat Hanh)

自我照顾是温和有爱的对待自己

自我照顾是温和有爱的对待自己

有一晚上,带小孩去睡觉之后,我开了喜爱的巧克力牛奶和姑姑从台湾寄来的老婆饼慢慢品尝。呼~可以放松的感觉真好!嘴巴里嚼着香酥可口的老婆饼,手里握着一小盒的巧克力牛奶,沉浸在这晚间的小确幸…

就在这时候,脑海闪过老公曾提醒我,巧克力牛奶的糖分可能很高要查看。我犹豫着要不要翻这么做。毕竟,若糖分真的很高,那我是不是就不能常喝了?自己有点想逃避,不想面对现实。然而,在好奇心驱使,我还是把奶盒转过来一看~呃,每份含18.2克的糖!呀~要节制,不能常喝了!

其实,我不是走无糖饮食的路线。天然食物,例如:水果,米饭也含有一些糖分。我相信每个人的身体不一样,所以若能自我观察身体的需求和反应来调整自己的饮食,可以避免一些不必要的身体负担。而最近,我三天两头就喝这盒装巧克力牛奶,加上常吃甜食和运动量低,鼻子在这时候出现过敏症状:流鼻水,鼻塞,眼睛发痒。而饮食与过敏这两者之间有一定的关系。虽然塞的程度没有之前怀孕期间那么严重,然而还是带来了不适,晚上的睡眠品质也被影响。

看了糖分指标后的那几天,我停了巧克力牛奶和甜食并增加运动量后,鼻子过敏有好转。这种对个人的身体、情绪、关系和心灵状态的了解和照顾是近几年在学术和精神健康方面崛起的概念~ self care*。自我照顾不意味着自私和自我。研究发现,能自我照顾的人们可以更好的照顾其他人的需求*。可以想象,当我们的身体处在健康、舒服、自在的状态,需求也相对得到照顾,那我们就可以更好地回应身边人的需要,帮助其他人。

在我学习心理辅导的这段时期,self care 在每一学期都被提出来讨论。对于需要服务他人的治疗师,self care 可以保障他们的日常效率和提供客户应得的服务*。抛开工作,我们每个人也有付出和帮助他人的时候。不论是父母照顾孩子,孩子照顾年迈的长辈,或者照顾其他有需要的人,在过程中需要面对长时间的照顾他人、处理突发状况、斗智斗力,加上自己可能有其他工作和职责、与人的关系课题等等,难免身体疲劳,精神也会有匮乏的时候。因此,self-care对我们来说也极其重要。

回想起来,以往我都不知道自己吃的、喝的或日常的一些习惯对自己的身心带来什么影响。这种觉察也是随着我近几年去了解身心这些课题,跟我的中、西医师学习关于去了解我的身体,练习正念(Mindfulness),慢慢把目光放在自己的言行举止;一步步去了解什么事情让我紧张、害怕,什么事情可以帮助我放松、让身心舒服自在,再慢慢的把一些自我照顾的事情融入生活中。

自我照顾是温和,有爱的对待自己的身心需要。在照顾他人和工作的同时,别忘了每天播一些时间照顾自己。

*资料来源:
Corey, G., Corey, M. S., & Corey, C. (2019). Issues & Ethics in the Helping Professions. Cengage Learning

延伸阅读:
六件可以提升健康的小事
https://www.beyondblue.org.au/mental-health

 

 

 

足够好 便很好

足够好 便很好

嘿,亲爱的妈妈们,你还好吗?
是不是觉得一天24小时面对着做不完的家务,
耳边传来孩子们玩闹的声音,
不然就是哭闹声,
加上老师给的网课、洗衣煮饭、甚至还有自己的工作要处理,
觉得好烦好烦。
很想按个暂停键让世界静止
哪怕三秒钟也欣慰。

嘿,亲爱的爸爸们,你感觉如何?
看着太太每天忙进忙出,
你在工作时是否会有一丝丝愧疚,
觉得自己好像帮不上什么?
或是当你在专心工作、开会、讲着电话,
远处传来孩子的大叫声。
或是你从外面工作回来
看到一团乱的客厅,
看到太太已经声嘶力竭,脸色很差,
你是否很想躲起来告诉自己一切会过去的?

其实不论你的身份是什么,
在这非常时期都会有觉得委屈、怨叹、无奈的时候。
这时先不急着搞定这些事,
可以试着看看自己,照顾自己。
你可能因为封城已经有一阵子没有坐下来喘口气喝杯茶,
你可能一阵子没有做你喜欢的事,
可能没有跟老公老婆,家人说说话。
也可能没有再出去散步、运动、跟朋友聚餐。
当然外出散步运动聚餐不一定可行,
但有些事我们这时候可以做的。
比如:打个视讯给亲人来个线上“托儿服务”,
在这十几分钟的时间可以喝杯饮料放松一下;
晚餐可以叫外卖或是吃简单些;
一些功课晚点做;
可以跟孩子玩‘尸体游戏’时顺便躺在那里小憩
(如果你不介意这游戏的说法),
或是与另一半对换一下,轮流休息。

照顾自己、找个时间休息不意味我们失责,
只是我们也需要照顾好自己的身心
才能更好的去照顾他人。
研究显示做父母的我们只要花三成我们的时间
好好陪伴小小孩就已经足够了。
我们不需要成为百分百好父母,
足够好便很好。
Good enough is great enough.

所以家务,网课或是孩子不听话,
没有什么事情是非做不可的。
然而对自己温柔照顾自己,
却可以让我们健康、快乐,
更能细水长流的去爱我们想爱的人。

研究资料来源:PANDA Why Good Enough Parenting is Great Enough Parenting