最幸福的时候，恐怕还不知道此时此刻的幸福，还拼命抱怨。

张小燕, 知名主持人

曾经我跟一位爸爸聊天，聊到育儿的日常时，我开始在抱怨育儿多累，很多烦琐的事，还要面对小孩的情绪白目脾气等等。本以为我也会听到爸爸说小孩调皮捣蛋的故事，但这位爸爸却平静的说，”我们夫妻结婚后多年以来试着要生小孩都不成功，后来做了几次的试管也失败。试了多次直到几年前才有了小孩。对我们来说育儿没有怀孕来得辛苦…”

对于每个人，辛苦和幸福的程度都不一样。第一次啜饮着咖啡师的手冲咖啡和每天喝两杯手冲咖啡的两人，面对手中的那杯饮料，感受是截然不同的。幸福，总是出现在第一次的愉快体验，也可能是那种久旱逢甘霖的滋味。当事情顺利时，我们不会知道不顺利的痛苦；当我们能走能跑时，我们忘了生病卧床的滋味；当我们拥有时，我们看到自己没有的而心里产生了不满和埋怨。直到事情发生失去了拥有的，我们才知道自己曾经拥有的幸福。

抱怨，很多时候是我们情绪的出口，它夹带了不满和可能其他情绪。也许我们能从抱怨得到短暂的发泄，但冷静下来后还是要面对现实，处理人际关系。这些年来，我慢慢学习把抱怨化成倾诉。尤其是听到类似这位爸爸的故事和看到了一些不幸事件，我才了解就像小燕姐说的，在幸福的当下我还不知道自己其实是幸福的。

“见苦知福”说的也是这么一回事吧。所以，让我们把抱怨化成倾诉！倾述，可以拉近彼此的关系，让我们想抒发的情感有个着落，也帮助我们把每一天累计的情绪循环回收。倾诉后的内心也像是得到充电，明天再度出发！

在2016年，产后忧郁症与我只是一张医生诊断书的距离。那时候，我刚生了弟弟，在坐月子期间经历一些关系冲突与争执所带来的精神压力，几乎每天都会流泪。一直到一天早晨，我起床后发现眼前一片朦胧，似乎隔着一层雾在看东西：床上的棉被，远处的窗帘，窗外的树丛，甚至是我的双手，如此的靠近却不管怎么眨眼，揉眼睛都还是雾雾的…到今天，我仍然记得那时候的感受：害怕、恐惧、担忧、难过又带着自责和懊悔，懊悔自己的眼泪怎么如此不争气。最让我难过的是当我想到我眼睛是否会恶化，会不会有一天连看着孩子们长大的机会都没有…

忧郁症是多种因素相互作用产生的疾病

许多年后我才知道我当时的情况是常常哭让眼睛干的症状。庆幸的是那症状没有持续多久，可是对当时的我打击蛮大，让我不得不正视自己是不是得了产后忧郁症这问题。我上网搜寻资料，做了检测的结果是我有这个可能，要我去找专业人士咨询。可是我没有勇气，我害怕面对别人的眼光，我无法承认，我无法把内心的脆弱甚至是我的过失告诉任何人。

多年前年轻时的我，我听到大人们提起忧郁症是多么的小心翼翼，似乎是一种不可告人的秘密。而对方听到这种事可能也不知该如何回应，只有安慰的说 “不要胡思乱想，你想太多了”。我知道有些人在面对精神疾病时无法像面对身体疾病来得坦然，这也许是由于早期的医疗研究和设备对于精神疾病可能还没有今日的成就，人们对忧郁症不了解。如今，有研究报导忧郁症是生理因素的疾病，病情与神经传导激素，多种身体病理，心理转机和社会文化的影响有关。近年一些组织出来推广社会对精神疾病的认知并呼吁人们保持一种正面态度，鼓励更多人面对，接受咨询和治疗。

生病不是个人的选择

还记得我在网上搜寻资料， 读到了一篇关于美国模特儿Chrissy Teigen 的产后忧郁症故事[1]。对她来说，忧郁症时期她早上起床是一件痛苦的事。她的腰酸，关节疼痛，甚至是没有食欲，有时候一连两天都没吃东西。当时我读了她的故事就想到自己。我认为我的症状跟她不一样：我可以起床，可以吃，可以喝，生活作息好像没有被影响很多，难道我不是忧郁了？我的低落，我的眼泪、疲累、心情、情绪和对以前热爱的事感到无力等等症状，这一切是不是因为有两个孩子的妈妈都会有的正常感受呢？这些是不是都会过去的？Chrissy的故事成为我逃避的理由，我放下求诊的念头，告诉自己日子会好起来的。直到去年在我加入了一个产程忧郁症慈善机构当义工时才得知原来每个忧郁患者的的身体反应不同，轻重程度不一样。生病不是我们选择，症状亦是如此。我们可能不容易察觉一些忧郁症的症状，也可能像我一样就算觉察到了也不敢寻求帮助而逃避。当然不快乐不代表我忧郁；我疲累，发脾气，心情低落也不一定是我精神处在不健康的状态，但如今我知道若能坦诚的面对自己的内心，不逃避问题，我的生活会有更好的可能。

忧郁症可能不知不觉影响你和你爱的人

后来因为一个机缘我慢慢的从忧郁的心情走出来。如今我更有勇气坦诚的面对自己的身心状况。忧郁症对现在的我来说没有以前给我的感觉那么可怕，我觉得可怕的是若没有意识到自己的状态，若没有去寻求协助，影响的不只是我们自己的身心健康和快乐，也可能影响我们与深爱的人的关系。

回忆起那段岁月，当时的我不快乐，情绪低落难受，内心有很多焦虑和矛盾，面对几个月大的弟弟的异位性皮肤炎我无法控制的自责和愧疚，着急想把他治好。每天看着他的皮肤，我怪责自己怀孕时没有好好的照顾饮食。我的复杂情绪感受所表现出来的却是生气，动不动就指责他人。可惜，这不知不觉破坏了我与身边人的关系。

写到这里，我的心因为勾勒起昔日的回忆而悸动，可以感受到体内有一点紧张，但别担心我，那段往事不会再伤害我。过往的眼泪和伤痛如今已换化成我的人生意义和勇气。我想勇敢的分享我的故事让人们不要因为自己的无意识或害怕而耽误了本来可以更快乐的人生。

最后，过去的经历让我明白每一个人的内心挣扎和感受都是真实的。我们的成长经历，习惯和性格是独特的。这也让我们面对一件事情的感受，反应也有差异；对我来说的小事却可能是另一个人心中的一根刺。所以不要害怕面对你内心的真实感受。若你不确定自己的状态，可以寻求专业人士的意见，多方了解后再选择你要怎么做。我们无法选择过去带来的处境，但是我们可以选择今天开始如何面对。正视自己的内心，你是可以拥有更快乐的人生。

相关资讯

每个国家的医疗设备不一，想要知道更多忧郁症相关的资讯请联络你的家庭医生。
身在澳洲的你除了医生，可以联络以下的组织，他们都有免费电话咨询服务：

Lifeline
电话: 13 11 14
网站: https://www.lifeline.org.au/

Beyond Blue
电话: 1300 22 4636
网站: https://www.beyondblue.org.au/

Kids Helpline
电话: 1800 55 180
网站: https://kidshelpline.com.au/parents

PANDA (产程忧郁)
电话: 1300 726 306
网站: https://www.panda.org.au/

[1] Chrissy Teigen Opens Up for the First Time About Her Postpartum Depression – https://www.glamour.com/story/chrissy-teigen-postpartum-depression

Happy family 我想是每对父母对自己的家庭所期待的，尤其是在疫情期间，每个人面临不同程度的改变，以及改变所带来的焦虑不安，家里的气氛也跟着沉重紧绷。我也不例外。有些天我很焦虑，压力；某些天我想快点把小孩送进房间睡觉；有些天小孩也挨骂。到晚上当我平静下来时，白天的事是让我反思的好机会。

澳洲一个心理医师Dr. Justin Coulson 谈过快乐家庭的主要元素。听起来可行，但过程需要很多尝试和练习。在这里我摘录了一些要点跟大家分享：

爱 Love ❤️

对小孩来说爱就是时间。往往父母在赶时间或时间短缺时通常显得不耐烦，没耐心和不温柔。所以心理医师建议当孩子跟我们讲话时父母要尽量做到：

停（停下手中的事）

看（看着孩子的眼睛）

听（听他们说）

限制 Limits 🚫

有效的纪律有以下三步骤：

Explain 解释我们家长的观点和原因

Explore 探讨孩子的视角和观点

Empower 邀请他们一同思考

（可以通过这几个问题引导孩子去思考，”我可以如何帮你？”，”你对这件事的想法是什么？”，”你如果是我，你会觉得怎么做最好？”）

欢笑 Laughter 😄

笑！跟孩子一起享乐，播音乐跳个舞，找一些有趣的点子和做一些属于你们家的有趣传统。例如，星期天的松饼早餐，星期二的披萨，野餐 ，还可以一星期一次的电影或玩桌游时间！

🏡❤️🏡❤️🏡❤️🏡❤️🏡❤️

影片里，心理医师坦诚在面对自己的孩子有时也会失去幽默。一天他跟一个仍是单身的朋友回到家里看到在泳池里玩水的孩子们。当他背对着孩子在跟朋友说话时，突然感到背脊一阵冰凉。原来是一个孩子用水枪射了他。当他满脑子想着该如何反应时，那孩子又举起水枪朝他的朋友发射一注水！咻！不偏不倚打在他的朋友身上！这位医师当下第一个念头想糟了，后果不堪设想！这时他的朋友却超出他想象的演出一副中枪的样子，两眼瞪大然后掉进水池。医师的孩子们都开心的大笑扑向他朋友玩闹起来。而幽默就这样化解了尴尬。我看到的是虽然是心理医师，同时也看到了一个爸爸，也会有跟我们一样，面对这样的尴尬场景，不知所措。我们都是平凡不完美的父母。只愿能与孩子共同成长，让明天比今天好一些。

Dr. Justin Coulson 的影片 -> https://youtu.be/HUQPvHLrfuU

Dr. Justin Coulson的网站 Happy Families -> https://www.happyfamilies.com.au/

曾经在一本书里读到的这么一个词～幸福生活的能力。我很喜欢它所带出来的正面信息，更喜欢它让我觉得幸福是一种可以培养的能力。

这本书名是《在一杯咖啡冷掉前》（作者：川口俊和），说着在一间咖啡馆有着一个不可思议的传说。在一个特定座位，只要坐上了那位子就能回到你所希望的那一天。不过回去是有代价和一些规则的。这本书就说着四个不同的人坐上那张椅子的故事。

其中一个故事讲述着一个女生从出生心脏就比较弱，所以从小她需要避开激烈运动，无法像其他小朋友参加运动会。但是这小女孩天性随和，不怕生，好奇心大，而且自由奔放。在运动会上她虽然不能跑步，却坐在轮椅上让其他男生推着跑。虽然不意外的拿了最后一名，但面对最后一名这结果，她和同伴心有不甘，却没有浇灭她往后想参与的心。因为她的性格，身边的人也不会因为她的不足对她感到反感，反而支持她。

我想故事里的女孩呈现出一种面对生活挑战的淡然和对现实的接受。当生活抛给我们诸多为难和不同挑战时，我们是否能苦中作乐？不挣扎，不怨天尤人，并且在能做到的范围尝试？有时候痛苦随着我们的反抗，挣扎，抱怨反而变得更难以让人承受。

人生里其实充满很多变数。我们的健康，人际关系，工作，甚至是想法，学习等等，这一切都将随着时间和经验在改变。我想唯一不会变的，也是我们能控制的就是我们的态度—面对困难，面对生活挑战的态度。我相信我们都可以培养幸福的能力，也可以拥有属于自己的幸福的能力！

今天跟几个妈妈聊产后忧郁症。
其中一个妈妈说，“我们要对自己慈悲”。
（be kind to ourselves）
这是多么温柔，有爱而且很有道理的一句话。

我们平日对小孩，对外人也许没那么严厉，
对自己却要求严格。
如果做了一些不该做的事
或是发生了一些意外在小孩的身上，
我们会非常自责，内疚，
很难原谅自己。

很多时候我们看着身边的家人，
看着外面的世界，
却忘了看看自己。
我们体贴，照顾，呵护他人
为他们张罗生活起居，
但若是身旁人提醒我们要休息，
出去走走放松，
我们会再三推辞。
也许是放不下自己的责任，
也许是无法面对休息回来后的内疚。

不论是什么原因，
找个机会问问自己近来好吗？
是的，近来，你好吗？

也许你不想思考，
也许你只想一个人静一静，
或只想休息睡一觉。
不论你处在人生的哪个阶段，
别忘了你不孤单。
把善意传给身边的人,
也留一份给自己，
因为每个人都值得被善待。
❤️