最重要的

最重要的

一天,有个皇帝想到,只要他知道三个问题的答案,做事就不会再有差错了。
~与你共事最重要的人是谁?
~无论何时,要做的最重要的事是什么?
~做每件事的最佳时机是什么时候?

皇帝下令全国上下遍贴告示:如果有人能回答以上问题,将获重赏。不少人看到告示遍赶往皇宫。每个人的答案各不相同。

有人对第一个问题的建议是,皇帝制定一个详尽的时间表,将每年、每月、每天、每个小时该做的事情都规划好,然后依表行事。只有这样,皇帝才能在对的时间做对的事。

另有人认为,不可能事先计划好所有的事,皇帝应该把无谓的玩乐放在一边,保持对每一件事的关注,这样才能知道什么时候该做什么事。

还有人坚持说,皇帝只靠自己,不可能有足够必要的先见和能力决定什么时候做什么事。皇帝真正需要做的是设立一个智囊团,依照智囊团的忠告行事…

众人对三个问题的答案众说纷纭。

皇帝对所有答案都不满意,一分赏赐都没有给。

沉思好几个晚上后,皇帝决定去拜访一位住在山上的隐士,据说他是一名智者。皇帝希望能找到隐士问他那三个问题,虽然他知道隐士从不下山,而且出了名的只见穷人,不愿与权贵有任何来往。于是,皇帝装扮成普通农夫,命令他的随从在山下等候,他独自上山寻找隐士。

到达隐士的住所后,皇帝发现他正在小屋前的菜园翻土。隐士看到陌生人,点头致意,然后继续翻土。体力劳动对他来说显然很吃力。他年岁很大了,每次把铲子戳进地里翻起土来,都会喘得厉害。

皇帝走近他,说道:“我来这儿是想请教您三个问题:做每件事情的最佳时机为何?与你共事最重要的人是谁?不论何时都要做的最重要的事是什么?”

隐士仔细地听着,但只是拍拍皇帝的肩膀便接着翻土。皇帝说:“您一定是累了。来吧,让我帮帮您。”隐士谢过他,把铲子递给皇帝,然后坐在地上休息。

翻过两行土之后,皇帝停下来向隐士重复他的三个问题。隐士仍然没有回答,但是这次站起来指着铲子说:“你休息一下吧?我可以接着翻。”可是皇帝没有停下来。一个小时过去了,两个小时过去了。最后,太阳开始下山了。皇帝终于放下铲子,对隐士说:“我来这是要问您,看看能不能回答我的三个问题,如果您不能做任何回答,请明白告诉我,我也好踏上回家的路。”

隐士抬起头,问皇帝:“你有没有听到那边有人在跑?”皇帝转过头。他们看到一个留着白色长胡须的男人从树林里出来,手按着肚子上流血的伤口狂奔。那个男人还没跑到皇帝面前便神志不清地跌倒了,躺在地上痛苦地呻·吟。皇帝和隐士掀开男人的衣服,看到一个被砍得很深的伤口。皇帝很仔细地清洗男子的伤口,然后用自己的衣服包扎。可是不到几分钟,血就浸透了衣服。皇帝把衣服洗干净,再次包扎伤口,而且这样反复了好几次,直到血不再往外冒。

这名受伤的男子终于恢复了意识,向他们要水喝。皇帝跑到下面的河边,带回一壶干净的水。那时,太阳已经完全下山,夜晚的空气开始变冷。隐士帮皇帝把人抬进小屋,放到他的床上。那个男人闭上眼睛,安静地躺着。经过爬山、翻土的漫长一天后,皇帝累坏了,倚着门就睡着了。当他醒来,太阳已经爬上山头。他一时忘了自己身在何处,为何来到这里。他往床那边看去,看到那个受伤的男子也正慌乱地看着他。当那个人与皇帝四目交接,他定下神来看着皇帝,轻声低语地说道:“请原谅我。”

“你做了什么,要我原谅你?”皇帝问。

“您不认识我,陛下!但是我认识你。我是你的死敌,我立誓要复仇,因为在上次那场战役中,你杀了我的兄弟,抢走我的财产。当我知道你独自上山找隐士,我决定在你回程的路上突袭你,把你杀死。但我等了很久也没有看到你出现,于是离开埋伏的地方想找到你。可是我没找到你,反而先撞见你的侍从,他们认出我,砍了我一刀。幸运的是我逃脱了,一路跑到这儿来。如果没遇见你,我现在必死无疑。我本想杀你,你却反过来救了我一命!我真是说不出的羞愧和感激。如果我活下来,我发誓余生都做您的仆人,我也会嘱咐子子孙孙同样侍奉您。请宽恕我吧!”

看到自己与夙敌这么轻易就和解了,皇帝欣喜若狂。他不但原谅这名男子,还许诺归还他所有财产,派御医和仆人服侍他,直到完全康复。命令侍从护送男子回家后,皇帝回去见隐士。他想在回宫前,最后一次问隐士那三个问题。他发现隐士正在昨天翻过土的土地上撒种子。

隐士站起来看着皇帝:“你的问题不是已经有答案了么。”

“怎么说?”皇帝困惑地问。

“昨天,如果你没有同情我年老,帮我翻土的话,你会在回去的路上被那个人攻击,然后你会深深懊悔怎么没有留下来和我在一起。

“所以,最重要的时刻就是你翻土的时候,最重要的人就是我,最重要的事就是帮我翻土。后来,当那个受伤的男人跑来这时,最重要的时刻就是你照料他伤口的时候,因为要是你不照料他,他就会死去,你也会失去与他和解的机会。同样地,他是当时最重要的人,最重要的事就是照料他的伤口。

“记住,最重要的时刻永远只有一个,那就是现在。现在是我们唯一能主导的时间。最重要的人永远就是那个当下和你在一起、在你面前的人,因为谁也不知道将来你是否还会与他人共处。最重要的事,就是让你身旁的人快乐,因为这就是人生所追求的。”

故事取自一行禅师的《正念的奇迹》一书 (The Miracle of Mindfulness by Thich Nhat Hanh)

自我照顾是温和有爱的对待自己

自我照顾是温和有爱的对待自己

有一晚上,带小孩去睡觉之后,我开了喜爱的巧克力牛奶和姑姑从台湾寄来的老婆饼慢慢品尝。呼~可以放松的感觉真好!嘴巴里嚼着香酥可口的老婆饼,手里握着一小盒的巧克力牛奶,沉浸在这晚间的小确幸…

就在这时候,脑海闪过老公曾提醒我,巧克力牛奶的糖分可能很高要查看。我犹豫着要不要翻这么做。毕竟,若糖分真的很高,那我是不是就不能常喝了?自己有点想逃避,不想面对现实。然而,在好奇心驱使,我还是把奶盒转过来一看~呃,每份含18.2克的糖!呀~要节制,不能常喝了!

其实,我不是走无糖饮食的路线。天然食物,例如:水果,米饭也含有一些糖分。我相信每个人的身体不一样,所以若能自我观察身体的需求和反应来调整自己的饮食,可以避免一些不必要的身体负担。而最近,我三天两头就喝这盒装巧克力牛奶,加上常吃甜食和运动量低,鼻子在这时候出现过敏症状:流鼻水,鼻塞,眼睛发痒。而饮食与过敏这两者之间有一定的关系。虽然塞的程度没有之前怀孕期间那么严重,然而还是带来了不适,晚上的睡眠品质也被影响。

看了糖分指标后的那几天,我停了巧克力牛奶和甜食并增加运动量后,鼻子过敏有好转。这种对个人的身体、情绪、关系和心灵状态的了解和照顾是近几年在学术和精神健康方面崛起的概念~ self care*。自我照顾不意味着自私和自我。研究发现,能自我照顾的人们可以更好的照顾其他人的需求*。可以想象,当我们的身体处在健康、舒服、自在的状态,需求也相对得到照顾,那我们就可以更好地回应身边人的需要,帮助其他人。

在我学习心理辅导的这段时期,self care 在每一学期都被提出来讨论。对于需要服务他人的治疗师,self care 可以保障他们的日常效率和提供客户应得的服务*。抛开工作,我们每个人也有付出和帮助他人的时候。不论是父母照顾孩子,孩子照顾年迈的长辈,或者照顾其他有需要的人,在过程中需要面对长时间的照顾他人、处理突发状况、斗智斗力,加上自己可能有其他工作和职责、与人的关系课题等等,难免身体疲劳,精神也会有匮乏的时候。因此,self-care对我们来说也极其重要。

回想起来,以往我都不知道自己吃的、喝的或日常的一些习惯对自己的身心带来什么影响。这种觉察也是随着我近几年去了解身心这些课题,跟我的中、西医师学习关于去了解我的身体,练习正念(Mindfulness),慢慢把目光放在自己的言行举止;一步步去了解什么事情让我紧张、害怕,什么事情可以帮助我放松、让身心舒服自在,再慢慢的把一些自我照顾的事情融入生活中。

自我照顾是温和,有爱的对待自己的身心需要。在照顾他人和工作的同时,别忘了每天播一些时间照顾自己。

*资料来源:
Corey, G., Corey, M. S., & Corey, C. (2019). Issues & Ethics in the Helping Professions. Cengage Learning

延伸阅读:
六件可以提升健康的小事
https://www.beyondblue.org.au/mental-health

 

 

 

顺应自然,冬天,也有它的意义

顺应自然,冬天,也有它的意义

八月,过了严冬的月份,看到树上的花苞探出头来,好像告诉我春天不远了!

墨尔本的冬天,对我这个马来西亚人来说很难耐,手脚冰冷,有时候连鼻子耳朵也是冰凉的。

还记得,怀着老二的那个冬天,除了寒冷,不知怎的鼻子每到晚上躺下睡觉时便堵住,不能正常呼吸,只能张着嘴巴稍微换气。过不久喉咙变得干燥不舒服,让我辗转难眠。

有些晚上,我干脆不睡了,坐靠在床头闭目养神。但有些晚上实在受不了呼吸困难和失眠的难受,最后无奈的大哭。身旁的老公被我吵醒了也帮不了什么,只能默默地看着我,拍拍我的手安慰我。当时,怀孕期间能用的药对我无效;对我有效的药却不能用。就这样,我只能把伤心难过哭出来,心情会比较舒畅。然而,这时候我的鼻子因为刚哭完,更堵了。应该说完全封住,更加难受!

那段日子是一辈子的记忆,更是一个提醒:身体无病痛,就是一种幸福和快乐啊!而身体和心灵上的健康、自在息息相关。如果我们身体不舒服、过度疲劳,都会影响情绪和心灵。因此,我们要保持对身与心状态的觉察,两者都要兼顾。

感觉比较能适应墨尔本的冬天了。我想不是因为今年冬天没那么冷,而是我开始了解如何顺应季节生活:洋葱式穿衣法,买了个电毯保暖,也随着季节调整饮食,吃当季的食物。

从曲黎敏中医师解说《黄帝内经》:冬天,是万物收藏,养精蓄锐的时候,大自然的运转藏着其中的奥妙和意义。所以,我发现,顺应自然,冬天有它存在的意义,也不再是我不喜欢的季节了。

我的五个”保养品”

我的五个”保养品”

一晚临睡前刷牙洗脸时,看着台子上瓶瓶罐罐的护肤品,我不禁把护肤与照顾身体联想在一起。还记得多年前在纽西兰念书时,对于护肤完全没在做的我,在一个夏天晒伤了脸。当时脸上的皮肤通红脱落,后来我才了解防晒乳液洗脸霜不可少。同样的,身心的健康若被忽略了可能造成生病、腰酸背痛或者心情紧绷、压力焦虑等状况,所以不论是皮肤或是身心健康,我们都要”保养”!以下就是过去我用来保养身心的五个”保养品”:

1.运动是我的洗脸霜

我们常听到医生专家都提倡运动。因为运动时流汗能帮助身体排毒,促进新陈代谢就像洗脸时洗掉皮肤的杂质一样。生过病的人们都了解一个人在身体不适时是无法感到轻松快乐的。所以今天就让自己动起来吧!

2.身心的营养是我的乳液

营养师专家都会建议吃新鲜天然的食物来保持身体的健康,避开疾病和肥胖。除了身理疾病,研究也发现我们的饮食若偏向高度加工食品,这与轻微焦虑和抑郁有联系(Dr. Michael Carr-Greg)。所以饮食影响着我们的身体以及精神健康。

其实心情不好,或者想放松时就想来点甜点或零食,我想这是人之常情啊!每天晚上小孩睡着后我也忍不住想来一块饼干和热巧克力,感觉微甜的食物让我瞬间感到放松,开心~ 😌 我觉得最重要的是寻找一个适合自己身体的饮食和生活方式,就像我们选用适合我们个人肤质的乳液。

除了给身体营养,我们也别忘了给心灵一些养分滋养心灵。这可以是看网路上的影片、书籍、各种读物,收听广播、podcast、讲座,甚至是加入一些团体,慈善机构、社交圈子等,让我们多接触可以启发我们,增加心中正能量的人事物。

3.避开破坏身心健康就像避开紫外线一样

还记得以前的一个邻居告诉我说他们一家人那一阵子都不在看新闻了,因为新闻上充斥着比较负面的消息。我们不一定要像我邻居一家不看新闻,但是他的故事让我知道我应该挑选看什么节目,收听哪些新闻,接收的资讯。我们可以从生活中观察什么样的信息造成我们焦虑低落就避开它,就像用防晒霜来避开紫外线的照射。

4.心灵去角质

写心情札记 对我来说是一种冥想 (我称它为writing meditation)。我个人觉得这是一个很放松,很疗愈的过程。把憋在心里的话写出来,有种释放压力,可以沉淀心情的作用,把心中不好的情绪统统抒发到纸张上!顺便可以记录自己的成长和故事。不一定要名人才能出自传啊,我们每个人都可以拥有一本属于自己的作品!

5.善用科技来辅助我们

如今手机里有很多程式可以辅助我们照顾自己的健康。例如:计步器,饮食记录,卡洛里计算,甚至是一些影片,冥想音乐。如今科技带来了很多便利,善用一些程式和科技来帮助我们,就像我们运用一些产品来提升皮肤的健康。

照顾身心的方式有很多,所以不论是饮食习惯,接收的资讯,运动方式等等,都需要挑选适合我们个人的状况和喜好。比如对我来说有用的健身操 “Walk at Home” (Leslie Sansone)是满温和的全身运动,但这不一定是你需要的;或是蔬果汁对一些人来说即健康又好喝,却因为我的体质而不适合我。这跟挑选护肤品一样,我们都需要适合我们而且符合我们的喜好,才能开心自在的持续做下去。

希望我的小小观察能带给你不同的角度看待身心健康,而这一篇文章也会是给我们一个好的提醒:守护身心健康也可以和护肤一样,成为我们生活中的习惯,坚持下去。


参考资料来源:

【Managing the Coronacoaster: tips for building resilient families】线上讲座

主讲者:澳洲心理医师 Dr. Michael Carr-Greg

一些与心灵有关的手机程式 (App):

The smiling mind

Three good things- a happiness journal