你是否曾经想过生活中有许多人、事、物的相遇和发生好像很自然，却很少被看到。比如：我们的心跳、呼吸、五脏六腑的运作等等。还有，大自然的一草一木，身边人的照顾、帮助… 这一切当我们还拥有的时候，我们都没有意识到它们的存在。

相反的，有些发生过的事件，尤其是那些不开心的事，或威胁到我们身心安全的事被我们记得很清楚！这是大脑构造的自然反应。为了保护自身的安全，大脑会储存过去发生的危险或是那些威胁到安全的记忆来警醒我们，以避免未来再发生。有一句话这么说：一朝被蛇咬十年怕草绳，就是这道理。

好消息是，近十年的研究发现人类的头脑不是在成年时就定型了，而是可以变化。换句话说，人类的大脑是可以塑造的：过去我们有或没有的思维和习惯可以通过练习在大脑形成新的连结。科学用语称之为‘神经可塑性’（neuroplasticity)。所以，我们可以“训练”大脑关注生活中的美好，提醒我们怀着感恩的心过每一天。

这也是我最近想尝试的事。我觉察到身边的人生活步伐紧凑，说话也变得急促，也感受到他们的话里对生活的一些不满和压力。我想试着放慢脚步，从感恩现在拥有的，慢慢学习去感受，去发现：原来，我们的生活仍有一些美好。

这是我整理出来的十件可以感恩的事，与大家共勉。希望通过练习能把感恩融入生活，成为日常的一部分。因为“当我们以感恩的精神生活时，我们的生活就会有很多快乐。感恩的人快乐多，不会感恩的人无法拥有快乐。” (一行禅师 Thich Nhat Hanh)
十件感恩的练习：

1. 写下一件你感恩的事。任何一件你觉得可以感恩的事。
2. 给爸妈/伴侣/家人/朋友的一句感谢。我们的生命里有照顾过我们、支持、爱我们的人，也可以是我们的宠物或是一个陌生人给我们的协助。
3. 给自己加油喊话。我们有时忘了拍拍自己的肩膀告诉自己“嘿做得不错喔！”
4. 感恩大自然的一件事。大自然一直默默的在滋养我们的身心，提供食物、空气的当儿也是一个洗涤心灵的所在。
5. 闭上眼深呼吸给自己一个微笑。无论他人对你如何，我们都可以真心给自己一个微笑！
6. 写下过去一年的一个收获。你也许会发现过去一年有失也有得。
7. 发掘一件小确幸。生活中的小确幸我理解为一个小幸运，有时候小到连早上送小孩去学校有找到靠近的停车位，我觉得这也可以是我当天的一个小确幸！
8. 感恩眼前的食物。这灵感来自孩子们，每当他们看到喜欢的食物便欢呼，看到不喜欢的就怨声载道，嘿孩子，这食物从农场到饭桌需要很多功夫啊！
9. 感恩身体的一个地方。感恩身体在此时此刻的心跳、呼吸和其他部分不停地在运作。
10. 帮别人做一件事。给予也是一种快乐！不必期待他人的感恩，但是他人眼里的微笑便是我们最好的快乐。

资料来源：
神经可塑性影片https://m.bilibili.com/video/BV114411A7CY
延伸阅读：https://www.health.harvard.edu/healthbeat/giving-thanks-can-make-you-happier

在越南战争时期，一个年轻的丈夫被招去当兵留下怀孕的太太在家里。三年过去了，这位丈夫回来，太太很高兴的带着孩子到村前去迎接她的丈夫。夫妻见面时，激动的抱在一起痛哭，留下了开心的眼泪。一家人很感恩祖先的庇佑让他们三年后能平安团聚。

根据越南习俗， 这对夫妻必须把这好消息告诉祖先。所以太太去了市集买了鲜花水果和其他用品准备在家拜祭祖先。而这位丈夫便在家照顾他们的儿子。

第一次见面， 爸爸很希望儿子能叫他一声爸爸，可是儿子拒绝了说：”你不是我爸爸！我爸爸每一晚会过来，跟我妈妈说话，妈妈会向他哭诉。当妈妈坐下时，我爸爸也会坐下，当她站着时，我爸爸也站着”。这年轻的丈夫听到孩子这么说内心很是受伤。他深信有另一个人介入了他的家庭生活，毁了他的幸福和快乐。他的心变得很冷漠。

当太太从外面回来时，他不再看她一眼，也不再跟她说话。太太不知道到底发生了什么事，很是伤心，却没有开口跟丈夫问个究竟。

当拜祭品摆好后，丈夫点了香拜了祖先。跪拜完后，他起身便把草席卷起不让太太拜祭，因为他心中认为不清白的太太没有资格拜祭家里的祖先。丈夫这行为又伤了太太的心，她不明白为什么丈夫要如此对待她。接下来的几天丈夫仍然对她冷漠。最后太太因为承受不了这种内心的痛苦便投河自尽了。

这一晚当丈夫点起了油灯，儿子突然指着影子大叫，”我的爸爸来了！先生，你知道吗？我的爸爸曾经每一晚这么过来。我的妈妈都跟他说很多话，像他哭诉。 每当我妈妈坐下，他也坐下”。原来他不在家的每一个夜晚，太太因为思念他无人诉，只好对着自己的影子说话：”亲爱的，你离开这么久了，我要如何一个人把孩子抚养长大？”… 可惜，当丈夫终于明白这一切的前因后果时却来不及了，太太已经不在人世。

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生活里，不论是在哪段关系我们都可能因为内心的自尊心而拒绝服软或求助。例如：做父母的可能因为面子不想开口请子女为自己做一些事；伴侣可能因为内心的骄傲，不想让自己看起来很软弱而压抑自己的内心感受不跟另一半倾诉。就像一行禅师在影片里说的：”正是因为我们认为我们深爱的人做了一些伤了我们的事，我们更加伤心难过，而内心的骄傲让我们拒绝向他们求助，选择把自己封闭起来…”

故事里的丈夫可能这么想：”我的太太怎么可以背着我跟其他人来往？”，”我无法忍受不忠”，”我不想问，问了她一定否认”。所以他选择以冷漠表示无声抗议。若这位丈夫能在听到孩子的话后先不下定论，去跟太太问个究竟，也许结局会不一样。

同样的，故事里的太太可能心想：”丈夫为何如此待我？这些年来我寂寞，辛苦的一个人养大孩子。如今他回来了却突然这样对待我”，”我不想去问他，我若做了什么不对他应该来告诉我，而不是如此一语不发收掉草席。太伤我心了”。若故事里的太太在看到先生对她冷漠，不让她祭拜祖先而去找先生请他说个明白，也许他们一家不会经历分离。

有这么一个说法，伴侣在吵架中首先真心道歉的那个人是比较在乎对方的那一方。我想能先道歉的人应该是更能放下内心的骄傲，而先伸出橄榄枝。也许伴侣间吵架不一定是非分明，讲得明白谁对谁错，所以不一定需要谁先道歉。但可以是一方先放下自己的骄傲，主动把自己的为难或真实感受说出：”亲爱的， 我很难过，请你帮我” 。我相信爱着我们的人听到我们发自内心的求助会很愿意帮助我们。

放下心中的骄傲，承认、接纳自己的感受并向爱人求助其实这不代表我们软弱。反而是因为我们内心足够强大，足够明白一个人的强大不是他有多刚硬多坚决，而是他能屈能伸，如竹子般坚韧不拔。

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