嘿，亲爱的妈妈们，你还好吗？
是不是觉得一天24小时面对着做不完的家务，
耳边传来孩子们玩闹的声音，
不然就是哭闹声，
加上老师给的网课、洗衣煮饭、甚至还有自己的工作要处理，
觉得好烦好烦。
很想按个暂停键让世界静止
哪怕三秒钟也欣慰。

嘿，亲爱的爸爸们，你感觉如何？
看着太太每天忙进忙出，
你在工作时是否会有一丝丝愧疚，
觉得自己好像帮不上什么？
或是当你在专心工作、开会、讲着电话，
远处传来孩子的大叫声。
或是你从外面工作回来
看到一团乱的客厅，
看到太太已经声嘶力竭，脸色很差，
你是否很想躲起来告诉自己一切会过去的？

其实不论你的身份是什么，
在这非常时期都会有觉得委屈、怨叹、无奈的时候。
这时先不急着搞定这些事，
可以试着看看自己，照顾自己。
你可能因为封城已经有一阵子没有坐下来喘口气喝杯茶，
你可能一阵子没有做你喜欢的事，
可能没有跟老公老婆，家人说说话。
也可能没有再出去散步、运动、跟朋友聚餐。
当然外出散步运动聚餐不一定可行，
但有些事我们这时候可以做的。
比如：打个视讯给亲人来个线上“托儿服务”，
在这十几分钟的时间可以喝杯饮料放松一下；
晚餐可以叫外卖或是吃简单些；
一些功课晚点做；
可以跟孩子玩‘尸体游戏’时顺便躺在那里小憩
（如果你不介意这游戏的说法），
或是与另一半对换一下，轮流休息。

照顾自己、找个时间休息不意味我们失责，
只是我们也需要照顾好自己的身心
才能更好的去照顾他人。
研究显示做父母的我们只要花三成我们的时间
好好陪伴小小孩就已经足够了。
我们不需要成为百分百好父母，
足够好便很好。
Good enough is great enough.

所以家务，网课或是孩子不听话，
没有什么事情是非做不可的。
然而对自己温柔照顾自己，
却可以让我们健康、快乐，
更能细水长流的去爱我们想爱的人。

研究资料来源：PANDA Why Good Enough Parenting is Great Enough Parenting

原生家庭对家里子女的影响越深刻，子女长大之后就越倾向于按照幼年时小小的世界观来观察和感受成年人的大世界

卡尔•古斯塔夫•荣格

我想这也是其中一个造就每个人的独特性，对一件事的看法，处理方式和价值观也不同的原因。而步入婚姻的两人会各自带着自己的经历和习性到新的家庭。彼此间的不同让关系有很多摩擦，但同时也因为这些不同让彼此的优缺点可以互补，并形成美丽的搭配。

其实，忙碌与否，multitasking与否不是问题。重点是这些习性是否仍适用于我们的新生家庭的生活？还有这些习性是否影响我的身心灵健康？毕竟，适用于他人的生活方式不一定适合我。

了解我们的原生家庭所带来的一些思维和价值观可以帮助我们了解自己的一些想法和惯性行为。这不代表我们只能选择‘有’或‘无’；照单全收或完全放弃。而是在了解自己并对我们现有的生活做出考量后，我们能如何做出调整。以我个人的特质来说，从我知道自己会无意识的忙碌这习惯后，我尽量提醒自己把生活里的事情排开。就算有时候仍会忘记而把时间拍得紧凑，那我会试着安排一些空档休息，喘口气，静坐一会儿，这些对我的身心都有帮助。

你有什么价值观想保留的吗？还是觉得有什么习性已经不适用，需要调整的呢？

我不记得在哪里看过这么一句话，
想要我们跟一个人的关系互动变好， 
首先需要 改变自己 。
那时候的我看了不是很赞同，
觉得一只手掌拍不响。
毕竟一段关系牵涉的是两方，
要改也得两个人改
为什么我需要先改变自己呢？

然而这些年
我常反思观察一段关系中问题在哪里。
不论是在夫妻关系，亲子，甚至与我的父母，
我发现，的确我们都有不合对方心意的事。
但是当我一味想着对方需要改进时
我对他们的期待
让他们无意识的架起了自我防御而否认他们有什么问题，我亦如此。
毕竟我们人啊都希望自己没有错，没有问题！
所以碰了很多钉子后，
我决心为了自己的快乐，尝试改变。

说起改变，我们都知道很不容易。
过去我在学习摆脱自己的一些心态、习惯时
很多次我心里就算知道该如何做但仍然做不到。
我曾问自己
为什么不睁一只眼，闭一只眼过日子就算了。
吵一吵，闹一闹，然后笑一笑，
事情总会过去的。
我想能如此，甚好。
但时间久了我发现我常为同一类型的事在闹不愉快，跟别人起冲突。
我想若能找出这背后的原因，
往后我就可以省下很多的不愉快，
打破这循环了！
的确，后来改变自己给我带来平静、快乐。

这也就是刘轩所说的
拥抱平庸，待在舒适圈里的后果是我们找不到真正能快乐起来的人事物。
因为我的得过且过，
让我暂时不会烦心，
但问题和矛盾仍没有得到解决，
我心中也不会感到真正的快乐。
所以让我们带头改善一段关系，
打破关系里的恶性循环。

一晚临睡前刷牙洗脸时，看着台子上瓶瓶罐罐的护肤品，我不禁把护肤与照顾身体联想在一起。还记得多年前在纽西兰念书时，对于护肤完全没在做的我，在一个夏天晒伤了脸。当时脸上的皮肤通红脱落，后来我才了解防晒乳液洗脸霜不可少。同样的，身心的健康若被忽略了可能造成生病、腰酸背痛或者心情紧绷、压力焦虑等状况，所以不论是皮肤或是身心健康，我们都要”保养”！以下就是过去我用来保养身心的五个”保养品”：

1.运动是我的洗脸霜

我们常听到医生专家都提倡运动。因为运动时流汗能帮助身体排毒，促进新陈代谢就像洗脸时洗掉皮肤的杂质一样。生过病的人们都了解一个人在身体不适时是无法感到轻松快乐的。所以今天就让自己动起来吧！

2.身心的营养是我的乳液

营养师专家都会建议吃新鲜天然的食物来保持身体的健康，避开疾病和肥胖。除了身理疾病，研究也发现我们的饮食若偏向高度加工食品，这与轻微焦虑和抑郁有联系（Dr. Michael Carr-Greg）。所以饮食影响着我们的身体以及精神健康。

其实心情不好，或者想放松时就想来点甜点或零食，我想这是人之常情啊！每天晚上小孩睡着后我也忍不住想来一块饼干和热巧克力，感觉微甜的食物让我瞬间感到放松，开心～ 😌 我觉得最重要的是寻找一个适合自己身体的饮食和生活方式，就像我们选用适合我们个人肤质的乳液。

除了给身体营养，我们也别忘了给心灵一些养分滋养心灵。这可以是看网路上的影片、书籍、各种读物，收听广播、podcast、讲座，甚至是加入一些团体，慈善机构、社交圈子等，让我们多接触可以启发我们，增加心中正能量的人事物。

3.避开破坏身心健康就像避开紫外线一样

还记得以前的一个邻居告诉我说他们一家人那一阵子都不在看新闻了，因为新闻上充斥着比较负面的消息。我们不一定要像我邻居一家不看新闻，但是他的故事让我知道我应该挑选看什么节目，收听哪些新闻，接收的资讯。我们可以从生活中观察什么样的信息造成我们焦虑低落就避开它，就像用防晒霜来避开紫外线的照射。

4.心灵去角质

写心情札记 对我来说是一种冥想 （我称它为writing meditation）。我个人觉得这是一个很放松，很疗愈的过程。把憋在心里的话写出来，有种释放压力，可以沉淀心情的作用，把心中不好的情绪统统抒发到纸张上！顺便可以记录自己的成长和故事。不一定要名人才能出自传啊，我们每个人都可以拥有一本属于自己的作品！

5.善用科技来辅助我们

如今手机里有很多程式可以辅助我们照顾自己的健康。例如：计步器，饮食记录，卡洛里计算，甚至是一些影片，冥想音乐。如今科技带来了很多便利，善用一些程式和科技来帮助我们，就像我们运用一些产品来提升皮肤的健康。

照顾身心的方式有很多，所以不论是饮食习惯，接收的资讯，运动方式等等，都需要挑选适合我们个人的状况和喜好。比如对我来说有用的健身操 “Walk at Home” （Leslie Sansone）是满温和的全身运动，但这不一定是你需要的；或是蔬果汁对一些人来说即健康又好喝，却因为我的体质而不适合我。这跟挑选护肤品一样，我们都需要适合我们而且符合我们的喜好，才能开心自在的持续做下去。

希望我的小小观察能带给你不同的角度看待身心健康，而这一篇文章也会是给我们一个好的提醒：守护身心健康也可以和护肤一样，成为我们生活中的习惯，坚持下去。

参考资料来源：

【Managing the Coronacoaster: tips for building resilient families】线上讲座

主讲者：澳洲心理医师 Dr. Michael Carr-Greg

一些与心灵有关的手机程式 （App）：

The smiling mind

Three good things- a happiness journal

上了一堂网路讲座关于平和的育儿方式（Peaceful Parenting）时，讲师做了一个简单的调查，询问线上参与讲座的人们觉得照顾自己的程度（self care） 和自己的能量（personal water tank）有多满。统计显示几乎八成的参与者觉得只照顾自己一些或完全没有。而大约一半的人的能量是四分之一满或零，也就是完全消耗了自己的能量和体力。

我想很多父母都想当一个尽责的好父母，包括我，想给孩子制造一个美好的未来和生活环境。所以不知不觉我们投入了很多的心思、时间、体力和资源给孩子。在这过程中我们可能把照顾孩子放在第一顺位，家人伴侣排第二，而自己可能排第三，或甚至不在排行榜里。因为我们认为爱就是付出，爱就是无私奉献，爱就是把自己最好的给予我们爱的人。而当我们满腹心思都是想着他人时，我们忘了呵护自己，忽略照顾自己。而这时身边的人若有表现出不够爱我们时，我们心里可能会委屈，觉得自己付出这么多，怎么没有得到他人的爱护？

坦白说，前几年的我能量应该满低，也不知道如何照顾自己。我知道要找时间休息，有自己的时间做一些自己喜欢的事。这通常是在我忙完了家事有空时才做，或是有需要才会去做的事（比如：心里的情绪已经很满了才去休息）。对于self care 的概念我是到一年前加入一家慈善机构当义工才第一次意识到照顾自己是理所应当的事！它不应该是一件偶尔，有空才做的事；它是一件很重要，而且必须安排时间去做的事！

也许你的脑海会有一个问号？我们怎么可以先想着满足自己的需求才去想挚爱的人呢？我想这不是先后次序的问题，而是一个照顾者在照顾着别人的同时也需要照顾到自己的需求。让我用一个发生在自己身上的例子来说说：很多有年幼小孩的父母应该经历过照顾孩子的忙碌是从他们早上醒来一直到下一次他们去睡觉的时候。我也不例外，在孩子年幼时我常常从早上忙碌到午餐时间，准备了他们的午餐喂饱他们后我自己通常已经饥肠辘辘了。这时我就想着先让他们午睡了后我可以好好的静静的吃一顿饭，休息一下。但有些天我会遇到突发状况像是孩子不睡觉要我哄，我这时就会饿着肚子去哄他们睡。可是哄了一段时间还不睡的他们让我生气。很明显的是因为我肚子饿的难受！这时孩子们就可能挨骂一顿，然后我生气的离开房间。直到后来，有几次在用餐时间时我要出去，出门前看到老公开始准备自己的午餐，说他要来喂饱自己才来弄孩子吃和睡。我这才恍然，这就是照顾自己的需求同时照顾他人的需求：老公的肚子不会饿着，孩子们的吃饭时间也没有耽误。照顾自己和他人这两者之间是没有冲突的。

也许你会觉得本来就应该先喂饱自己的呀！怎么会没想到呢？这是因为当时的我只想着要等他们睡着后可以平静的吃一顿饭，所以没想太多。随着时间和经验，我慢慢的了解到只有在自己的身心需求被照顾到，我们才能在好的状态下照顾我们爱的人。最重要的是照顾自己的需求不是因为心里只有自己，而是因为我想好好的爱自己，也想好好的爱我所爱的人。

❤️

育儿课程的主办单位链接： Anglicare Victoria’s ParentZone

在2016年，产后忧郁症与我只是一张医生诊断书的距离。那时候，我刚生了弟弟，在坐月子期间经历一些关系冲突与争执所带来的精神压力，几乎每天都会流泪。一直到一天早晨，我起床后发现眼前一片朦胧，似乎隔着一层雾在看东西：床上的棉被，远处的窗帘，窗外的树丛，甚至是我的双手，如此的靠近却不管怎么眨眼，揉眼睛都还是雾雾的…到今天，我仍然记得那时候的感受：害怕、恐惧、担忧、难过又带着自责和懊悔，懊悔自己的眼泪怎么如此不争气。最让我难过的是当我想到我眼睛是否会恶化，会不会有一天连看着孩子们长大的机会都没有…

忧郁症是多种因素相互作用产生的疾病

许多年后我才知道我当时的情况是常常哭让眼睛干的症状。庆幸的是那症状没有持续多久，可是对当时的我打击蛮大，让我不得不正视自己是不是得了产后忧郁症这问题。我上网搜寻资料，做了检测的结果是我有这个可能，要我去找专业人士咨询。可是我没有勇气，我害怕面对别人的眼光，我无法承认，我无法把内心的脆弱甚至是我的过失告诉任何人。

多年前年轻时的我，我听到大人们提起忧郁症是多么的小心翼翼，似乎是一种不可告人的秘密。而对方听到这种事可能也不知该如何回应，只有安慰的说 “不要胡思乱想，你想太多了”。我知道有些人在面对精神疾病时无法像面对身体疾病来得坦然，这也许是由于早期的医疗研究和设备对于精神疾病可能还没有今日的成就，人们对忧郁症不了解。如今，有研究报导忧郁症是生理因素的疾病，病情与神经传导激素，多种身体病理，心理转机和社会文化的影响有关。近年一些组织出来推广社会对精神疾病的认知并呼吁人们保持一种正面态度，鼓励更多人面对，接受咨询和治疗。

生病不是个人的选择

还记得我在网上搜寻资料， 读到了一篇关于美国模特儿Chrissy Teigen 的产后忧郁症故事[1]。对她来说，忧郁症时期她早上起床是一件痛苦的事。她的腰酸，关节疼痛，甚至是没有食欲，有时候一连两天都没吃东西。当时我读了她的故事就想到自己。我认为我的症状跟她不一样：我可以起床，可以吃，可以喝，生活作息好像没有被影响很多，难道我不是忧郁了？我的低落，我的眼泪、疲累、心情、情绪和对以前热爱的事感到无力等等症状，这一切是不是因为有两个孩子的妈妈都会有的正常感受呢？这些是不是都会过去的？Chrissy的故事成为我逃避的理由，我放下求诊的念头，告诉自己日子会好起来的。直到去年在我加入了一个产程忧郁症慈善机构当义工时才得知原来每个忧郁患者的的身体反应不同，轻重程度不一样。生病不是我们选择，症状亦是如此。我们可能不容易察觉一些忧郁症的症状，也可能像我一样就算觉察到了也不敢寻求帮助而逃避。当然不快乐不代表我忧郁；我疲累，发脾气，心情低落也不一定是我精神处在不健康的状态，但如今我知道若能坦诚的面对自己的内心，不逃避问题，我的生活会有更好的可能。

忧郁症可能不知不觉影响你和你爱的人

后来因为一个机缘我慢慢的从忧郁的心情走出来。如今我更有勇气坦诚的面对自己的身心状况。忧郁症对现在的我来说没有以前给我的感觉那么可怕，我觉得可怕的是若没有意识到自己的状态，若没有去寻求协助，影响的不只是我们自己的身心健康和快乐，也可能影响我们与深爱的人的关系。

回忆起那段岁月，当时的我不快乐，情绪低落难受，内心有很多焦虑和矛盾，面对几个月大的弟弟的异位性皮肤炎我无法控制的自责和愧疚，着急想把他治好。每天看着他的皮肤，我怪责自己怀孕时没有好好的照顾饮食。我的复杂情绪感受所表现出来的却是生气，动不动就指责他人。可惜，这不知不觉破坏了我与身边人的关系。

写到这里，我的心因为勾勒起昔日的回忆而悸动，可以感受到体内有一点紧张，但别担心我，那段往事不会再伤害我。过往的眼泪和伤痛如今已换化成我的人生意义和勇气。我想勇敢的分享我的故事让人们不要因为自己的无意识或害怕而耽误了本来可以更快乐的人生。

最后，过去的经历让我明白每一个人的内心挣扎和感受都是真实的。我们的成长经历，习惯和性格是独特的。这也让我们面对一件事情的感受，反应也有差异；对我来说的小事却可能是另一个人心中的一根刺。所以不要害怕面对你内心的真实感受。若你不确定自己的状态，可以寻求专业人士的意见，多方了解后再选择你要怎么做。我们无法选择过去带来的处境，但是我们可以选择今天开始如何面对。正视自己的内心，你是可以拥有更快乐的人生。

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每个国家的医疗设备不一，想要知道更多忧郁症相关的资讯请联络你的家庭医生。
身在澳洲的你除了医生，可以联络以下的组织，他们都有免费电话咨询服务：

Lifeline
电话: 13 11 14
网站: https://www.lifeline.org.au/

Beyond Blue
电话: 1300 22 4636
网站: https://www.beyondblue.org.au/

Kids Helpline
电话: 1800 55 180
网站: https://kidshelpline.com.au/parents

PANDA (产程忧郁)
电话: 1300 726 306
网站: https://www.panda.org.au/

[1] Chrissy Teigen Opens Up for the First Time About Her Postpartum Depression – https://www.glamour.com/story/chrissy-teigen-postpartum-depression